Депрессиядан шығыў ушын нелерден сақланыў керек?
Депрессия жағдайында айырым ҳәрекетлер аўҳалыңызды еле де жаманластырыў мүмкинлигин аңлаў оғада әҳмийетли. Төменде Сизге анық етип сақланыў керек болған нәрселер мысал етип келтирилген:
- Зыянлы әдетлерге берилмең. Депрессия көбинесе инсанды аз жумыс ислеўтуғын етип қояды. Усыған қарамастан, орныңыздан турыў ҳәм қандайда бир жумыс ислеў жаман аўҳалыңызды жеңиллестириўи мүмкин. Бул ҳәр қандай искерлик — әпиўайы бир сейил яки жеңил шынығыўлар да болыўы мүмкин. Ең әҳмийетлиси—ҳәрекетсизликке толық берилмеўшилик болып табылады.
- Тәжирийбели қәниге-пихологқа мүрәжат етиў кереклигин итибарсыз қалдырмаң. Егер жағдайыңыз жаманласып атырған болса ҳәм оны жалғыз өзиңиз жеңип өтиўиңиз қыйын болса, бул депрессия болыўы мүмкин ҳәм оны жалғыз өзиңиз жеңиўиңиз қыйын болады. Бундай жағдайда психолог ямаса аўыр жағдайларда психотерапевт яки психоневрологқа мүрәжат етиў керек. Симптомларды бийкарлаў ямаса емлениўден бас тартыў жағдайды еле де жаманластырыўы мүмкин.
Қашан қәнигелерге мүрәжат етиў керек?
Егер Сизге депрессия қадағалаўыңыздан шығып атырғандай түйилсе, психолог яки психотерапевт/психоневрологқа мүрәжат етиўден қорықпаң. Төменде аўыр жағдайларда көрилетуғын емлеў усыллары келтирилген:
Жағдайды коррекциялаў (дүзетиў). Психотерапия депрессияны жеңиўдиң ең нәтийжели усылларынан бири болып есапланады. Ол арқалы сезимлериңизди түсиниў, оларды басқарыўды үйрениў ҳәм аўыр жағдайлардан шығыў жолларын табыў мүмкин. Психотерапия арқалы өз пикирлериңизди түсиниў ҳәм келешекте депрессия жағдайларының алдын алыў көнликпесин қәлиплестириўге ерисиў мүмкин.
Қәнигеге мүрәжат етиў кереклигин түсиниў оғада әҳмийетли. Депрессияны емлеўди артқа тартыў ҳәм машқалаға шешим табыўды кешиктирмең. Қаншелли ерте өз денсаўлығыңыз туўралы қайғырсаңыз, соншелли тезирек тиклениўге ерисесиз. Депрессия аўыр жағдай болып, оны жалғыз жеңиў қыйын болыўы мүмкин, лекин, тийисли қоллап–қуўатлаў ҳәм дурыс усыллар жәрдеминде өмирден және заўық алыўыңыз ҳәм өзиңизди жақсырақ сезиўиңиз мүмкин. Жәрдем сораўдан уялмаң — бул өмириңизди тағы да жақсы сезиниўиңиз ушын қойылған дәслепки қәдем болып табылады.