Как научиться контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас постоянно в любых жизненных ситуациях. Иногда бывают ситуации, которые провоцируют бурю эмоций, что даже бывает сложно их контролировать. В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это навыки человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими.

Как научиться контролировать свои эмоции?

1. Отстранение от происходящего. Когда другой человек вымещает на тебя свое недовольство, зло, плохое настроение, нам автоматически хочется ответить тем же. Но в этот момент лучше не реагировать на обидные слова и не дать эмоциям взять верх над собой. Отвлекись на что-то, уйди в другое место. Дай человеку остыть и попробуй начать беседу снова.
2. Самовнушение. Порой нас одолевает гнев: в этот момент трудно быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуй взглянуть на проблему с другой стороны. Подумай, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно испытать. Помни, что проживание обстоятельств, как они есть, делает нас сильнее и формирует внутренний стержень.
3. Пауза. В этот момент нужно подключить мозг и подумать о том, что произошло, почему ты так реагируешь. Затем прими решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинай действовать.
4. Глубокое дыхание. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение.

Занятия спортом. Часто можно встретить людей, которые выплескивают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает усовершенствовать не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка способствует наполнению тебя энергией и хорошим настроением.