Как научиться контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас постоянно в любых жизненных ситуациях. Иногда бывают ситуации, которые провоцируют бурю эмоций, что даже бывает сложно их контролировать. В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это навыки человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими.

Как научиться контролировать свои эмоции?

• Отстранение от происходящего. Когда другой человек вымещает на тебя свое недовольство, зло, плохое настроение, нам автоматически хочется ответить тем же. Но в этот момент лучше не реагировать на обидные слова и не дать эмоциям взять верх над собой. Отвлекись на что-то, уйди в другое место. Дай человеку остыть и попробуй начать беседу снова.
• Самовнушение. Порой нас одолевает гнев: в этот момент трудно быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуй взглянуть на проблему с другой стороны. Подумай, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно испытать. Помни, что проживание обстоятельств, как они есть, делает нас сильнее и формирует внутренний стержень.
• Пауза. В этот момент нужно подключить мозг и подумать о том, что произошло, почему ты так реагируешь. Затем прими решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинай действовать.
• Глубокое дыхание. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение.
• Занятия спортом. Часто можно встретить людей, которые выплескивают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает усовершенствовать не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка способствует наполнению тебя энергией и хорошим настроением.

Все эти способы помогут тебе справиться с потоком эмоций, который ты можешь испытывать в определенные моменты. Чтобы понять, как распознавать свои и чужие эмоции, прочитай статью об эмоциональном интеллекте.