Как перестать бояться уколов?
Тебя трясет от одной мысли об уколе? Ты не одинок! Многие люди боятся делать их, потому что иголки вселяют страх.
В следующий раз, когда тебя попросят закатать рукава или открыть мягкое место, попробуй последовать нашим советам:
- Отвлекись, пока ждешь. Возьми с собой телефон с игрой, видео или книгу — что-то, чем ты полностью увлечешься, чтобы не сидеть в комнате ожидания и не думать об уколе.
- Сконцентрируйся на дыхании, делая медленные глубокие вдохи. Вдыхай до полного втягивания живота. Глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться, а концентрация на чем-то другом, кроме укола, сможет отвлечь тебя от него.
- Сосредоточь внимание на каком-то объекте внутри кабинета врача. Найди картину, постер или табличку на стене. Сконцентрируйся на деталях: например, если ты смотришь на картину, попробуй сосчитать количество цветов в саду, коров в поле и т.д. Подумай о том, как сообщение на плакате с информацией о здоровье, может повлиять на тебя. Чего бы это ни стоило, продолжай фокусироваться на чем-либо, кроме укола.
- Кашель. Исследования показывают, что кашель один раз до и один раз во время укола может помочь некоторым людям снизить болевые ощущения.
- Расслабь место укола. Если ты напряжен, то укол может почувствоваться болезненнее, особенно если ты напрягаешь ту область, в которую делается укол.
Иногда люди чувствуют головокружение или падают в обморок после укола. Если ты чувствуешь, что тебе становится плохо, сядь или ляг, чтобы прийти в себя.
Не стесняйся говорить врачу или медсестре, что ты нервничаешь перед уколом. Медицинские работники привыкли к тому, что люди боятся уколов, поэтому они смогут помочь тебе расслабиться.
