Как преодолеть страх перед выступлениями?
Если тебя пугает мысль о том, чтобы встать перед группой людей и выступить, ты не одинок. Миллионы людей страдают от волнения перед выступлением. На самом деле, большинство людей предпочли бы заболеть, чем выступать перед многочисленной аудиторией. Спортсмены, музыканты, актеры и публичные люди часто беспокоятся о своих выступлениях.
Несмотря на то, что полностью преодолеть волнение может быть невозможно, есть много способов для того, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.
Вот 10 советов, которые помогут тебе преодолеть свои страхи и блистать на сцене:
- Будь готов(а) выступать: репетируй, репетируй и еще раз репетируй.
- Ограничь потребление кофеина и сахара в день выступления. Нежирная пища, включающая сложные углеводы — макароны из цельнозерновой муки, чечевичный суп или йогурт — будут хорошим выбором.
- Попробуй переключить внимание. Закрой глаза и представь, что публика аплодирует тебе.
- Не думай о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточься на положительном. Визуализируй свой успех.
- Избегай мыслей, которые вызывают неуверенность. Например: «А вдруг я забуду слова, вдруг не смогу ответить на сложный вопрос?»
- Дыши правильно, медитируй, используй другие стратегии, которые помогут тебе расслабиться.
- Прогуляйся: прогулки помогают проветрить голову.
- Общайся со своей аудиторией — улыбайся, смотри им в глаза и думай о них, как о друзьях.
- Веди себя естественно и будь собой.
- Представь худший вариант развития событий.
Последний совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если ты никак не можешь справиться с волнением и тревогой, представь себе наихудший вариант развития событий. Как только ты вообразишь себе конкретную ситуацию, ты почти наверняка поймёшь, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют тебя нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у тебя есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст тебе уверенности в себе.
