Продукты счастья: 6 лучших продуктов для снятия сезонной депрессии

Хотя исследований, однозначно связывающих конкретную диету и облегчение симптомов депрессии нет, есть веские доказательства того, что следующие продукты поддерживают хорошее настроение и оптимальную работу мозга.

1) Рыба

Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, поддерживают здоровье мозга. Витамин D также очень важен для организма.

2) Ягоды

Ягоды — вкусный и натуральный продукт, богатый витаминами. Включение их в рацион повысит иммунитет и физическую активность, укрепит нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализует работу кишечника, улучшает обменные процессы.

3) Зеленый, черный или белый чай

Порой люди, страдающие депрессией, для поднятия настроения употребляют очень много кофе. Чай также содержит в себе кофеин, но в меньшем количестве. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в июне 2019 года, употребление чая снижает риск депрессии на 31%. Это может быть связано с уникальными соединениями чая, включая чайный сапонин, L-теанин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае, которые уменьшают реакцию организма на стресс, говорят исследователи.

4) Зеленые листовые овощи

Речь идет о шпинате, капусте и другой зелени. Они богаты витаминами группы B, которые важны для работы мозга. Некоторые исследования Nutrients в сентябре 2019 года показывают, что общий недостаток этой группы витаминов связан с депрессией у некоторых людей. Поэтому восстановление их уровня может помочь улучшить настроение.

5) Протеин

В финском исследовании, опубликованном в журнале Neuropsychobiology в июле 2017 года, процент людей, страдающих депрессией, у вегетарианцев был в четыре раза выше, чем у людей, которые едят все. Исследователи предполагают, что проблема в нехватке витамина B, содержащегося в продуктах животного происхождения.

6) Темный шоколад

Когда ты чувствуешь себя плохо, можно съесть сладкое, благодаря которому в кровь попадет серотонин. Однако, такое действие имеет временное действие и через некоторое время ты вернешься туда, где был в начале. Темный шоколад хорош тем, что содержит в составе меньше сахара. Чем выше содержание какао, тем меньше содержание сахара.

Безусловно, сбалансированное питание с высоким содержанием витаминов помогает нам быть здоровыми и поддерживать организм во время стресса. Тем не менее, если ты чувствуешь, что настроение не улучшается, тебя не радует, то что обычно радовало, ты стал крайне тревожным, тогда тебе стоит обратиться к психологу.