День в бассейне: какие стили плавания нужно использовать, чтобы сбросить лишний вес

Ты когда-нибудь задумывался, сколько стилей плавания используешь во время плавания? А знаешь, что каждый из них задействует разные группы мышц и дает различные результаты. Именно поэтому рекомендуется использовать комбинацию стилей, чтобы обеспечить работу всего тела и сбалансировать мышечную нагрузку. Ниже ты найдешь основные стили плавания.

Бабочка/баттерфляй/дельфин

Плавание баттерфляем считается наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и увеличения тонуса мышц. Освоить этот стиль трудно, но научившись, твое тело обретет новую форму, особенно мышцы рук, груди, плеч и спины. Данная техника очень энергозатратна, так что будь готов к тому, что ты можешь быстро устать, плавая этим стилем.

Кроль/фристайл

Кроль — это самый быстрый и наиболее распространенный вид плавания. Он в первую очередь активизирует мышцы бедер, плеч, спины и ног. Во время выполнения техники необходимо постоянно работать ногами, поднимая руки из воды и опять погружая в воду. При этом, важно сохранить прямое положение тела. Благодаря активным движениям, этот способ является еще одним эффективным инструментом сжигания калорий.

Плавание на спине

Техника плавания на спине заключается в том, чтобы ты лег на спину, отталкивался ногами и двигал руками. Этот стиль идеально подходит для тех, кто пока не смог привыкнуть держать лицо под водой или для, тех кому трудно дышать во время плавания. При данном способе работают основные мышцы рук и ног, а также улучшается гибкость бедер.

Брасс

Брасс подходит как новичкам, так и менее опытным пловцам. Данная техника представляет собой более медленное плавание, задействующее все тело. Это не самый быстрый способ сжигания калорий, но хороший метод научиться плавать и стать более уверенным в воде. Грудь, руки, бедра, спина и ноги — это области тела, которые больше всего работают при выполнении этого стиля.

Определенные стили плавания могут способствовать быстрому сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что, не бойся экспериментировать с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Чередуй плавание вольным стилем (кролем) и баттерфляем день ото дня. Баттерфляй задействует все тело и сжигает больше всего калорий, кроль занимает второе место в сжигании калорий, брасс — третье, а плавание на спине — четвертое.

Комбинирование различных техник плавания во время тренировок дает отличные результаты. Очевидно, что плавать все время тренировки баттерфляем и кролем люди не могут, потому что быстро устают. Рекомендуется применять метод интервальной тренировки, состоящей из 30 секунд плавания «сложным» (баттерфляй, кроль) видом, а затем переключение на более «легкий» режим (брасс, плавание на спине) в течение следующих 30 секунд.

Помни, что любая форма плавания, которую ты выберешь, будет полезна для твоего организма и укрепления здоровья.