Плавание: улучшаем фигуру, занимаясь в бассейне
Плавание — это отличный вариант жиросжигания буквально для всех. Разумеется, речь идёт не об обычном купании в реке или бассейне, а о целенаправленных занятиях по плаванию. Это поможет сжигать калории более эффективно. Давай рассмотрим, как плавание поможет тебе сбросить лишний вес и стать более здоровым взрослым в будущем.
Итак, как же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес?
- Со временем нужно плавать быстрее и интенсивнее. Когда только начинаешь заниматься плаванием, сжигается много калорий. Но по мере того, как твои навыки улучшаются, частота сердечных сокращений во время плавания увеличивается не так сильно. В таком случае, нужно плавать еще усерднее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. После проплыва одного круга, необходимо сосчитать сколько раз бьется твое сердце в минуту. Цель во время тренировки должна составлять от 50 до 70% максимальной частоты сердечных сокращений.
Ты можешь рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Например, если тебе 16 лет, то максимальная частота сердечных сокращений для тебя: 220-16=204. Следовательно, во время тренировки, нужно чтобы ЧСС была в районе 102-143.
2. Занимайся с тренером. Изучение правильной техники плавания поможет тебе плавать лучше и легче.
3. Плавай 3-4 раза в неделю. Для того чтобы сбросить вес, тебе нужно быть более физически активным. Это относится и к бегу, и к ходьбе, и к плаванию.
Частота занятий плаванием для сброса веса такая же, как и для других упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов стремись к 4-5 дням в неделю.
4. Главное начать! Начни с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивай до 30-минутного плавания 4-5 дней в неделю, если твой организм позволяет. Если ты начнешь занятия плаванием с большой нагрузки, боль в мышцах и усталость могут заставить тебя сдаться.
5. Скорректируй свой рацион.
В любой программе по работе с весом необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять. Следи за тем, чтобы не есть много сладкого и жирного. Включи в свой рацион больше белков и клетчатки, а также не забывай соблюдать водный баланс.
Плавание отнимает много энергии, поэтому необходимо принимать пищу за час до тренировок. Холодная вода может значительно повысить аппетит после тренировок, поэтому следует обратить внимание на то, что ты ешь сразу после тренировки.
