Что необходимо для здорового сна и почему это важно?

Во время сна нервные клетки головного мозга очищаются от вредных веществ. При недостатке сна человек становится более подвержен различным заболеваниям, появлению лишнего веса, перепадам настроения, ухудшению памяти и т.п.

Как этого избежать? Для здорового сна, необходимо следовать простым правилам.

1. Спи достаточно. Взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если ты чувствуешь, что выспался и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».
2. Соблюдай режим сна. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время, причем и в выходные, – желательно не позднее 22:00.
3. Убери гаджеты. Убери электронные устройства, в частности телевизор, компьютер, смартфон из спальни. Старайся не пользоваться ими хотя бы за 30 минут до сна.
4. Следи за рационом. Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Не переедай, избегай жирной пищи перед сном. От кофе, чая и газированных напитков, в которых имеется высокое содержание кофеина, лучше воздержаться.
5. Создай успокаивающую атмосферу. В комнате должно быть не жарко и не холодно, не слишком светло. Лучше всего проветривать помещение перед сном.
6. Выполняй норму физической активности в течение дня. Тренировки в течение дня помогут тебе легче засыпать ночью, но заниматься спортом буквально перед сном не рекомендуется. Совершай вечернюю прогулку на свежем воздухе.