Что такое иммунитет и как его укреплять?

Давай разберемся, что же такое иммунитет и как он работает. Иммунитет или иммунная система – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне, контролирует уничтожение вышедших из строя и устаревших собственных клеток. Иммунитет защищает нас от воздействия различных бактерий, вирусов и других вредных микроорганизмов. Так чем же мы можем помочь нашей иммунной системе? Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо только создать условия для его нормальной работы. В первую очередь нужно правильно питаться и обогащать организм витаминами и микроэлементами, которые необходимы для иммунного ответа.

В каких продуктах содержатся витамины и микроэлементы, полезные для иммунной системы?

• Витамин Д или кальциферол – рыбий жир, лосось, печень трески, сельдь, молочные продукты, яичный желток.
• Витамин С – шиповник, сладкий перец, лимон, апельсины, черная смородина, облепиха, капуста.
• Витамин Е – орехи, семечки, растительные масла.
• Витамины группы В – мясные продукты, яйца, печень, злаковые, зерновые, орехи, картофель, кисломолочные продукты.
• Витамин А – рыбий жир, печень, морковь, сливочное масло, зелень.
• Цинк – тыквенные семечки, красное мясо, орехи, гречка, сыр.

Кроме того, нужно вести здоровый образ жизни, чтобы организм всегда был в строю и мог противостоять любым угрозам. Для этого необходимо:

• ложиться спать в одно и то же время, а также спать не менее 8 часов;
• чаще прогуливаться на свежем воздухе: в солнечных лучах много витамина Д;
• вести активный образ жизни, заниматься спортом;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать стресса;
• закаливать организм.

Иммунная система является одной из самых малоизученных систем в организме, поэтому нужно очень разборчиво подходить к вмешательствам в ее работу. Если появились подозрения на серьезное нарушение в работе иммунитета, не откладывай визит к врачу.