Детокс-диеты: польза или вред?
Что такое детокс-диета?
Основная идея детокс-диет состоит в том, чтобы очистить организм от «вредных» веществ, которые могут вызывать в организме усталость, головные боли и тошноту. К тому же, нет никаких доказательств того, что детокс-диеты работают.
Детокс-диеты разнообразны. Одни рекомендует исключить такие продукты как кофеин, молочные продукты, глютен и красное мясо. Другие предлагают голодать в течение дня. Некоторые рекомендуют соки, прозрачные бульоны или другие напитки, якобы, чтобы помочь вывести токсины. Есть еще те, которые поощряют людей к промыванию толстой кишки или клизмам, чтобы «очистить» кишечник.
Давай рассмотрим, почему их следует избегать.
- Детокс-диеты не рекомендуются подросткам. Тебе нужно много питательных веществ — достаточное количество калорий и белка для нормального роста. Поэтому диеты, предлагающие голодание, не являются хорошей идеей для растущего организма.
- Детокс-диеты не помогают людям сбросить вес. Люди, которые голодают в течение нескольких дней, теряют несколько килограммов, но это происходит за счет потери воды и мышц. Большинство людей восстанавливают сброшенный вес вскоре после завершения диеты.
- Детокс-добавки имеют побочные эффекты. Некоторые из них содержат слабительные. Они заставляют людей чаще ходить в туалет. Неправильный прием слабительных средств может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов ( нарушение баланса минералов и солей) и воды.
- Детокс-диеты нужно проводить краткосрочно. Чем дольше человек находится на детоксикации, тем выше вероятность возникновения проблем. Кроме того, голодание в течение длительного времени может замедлить метаболизм (обмен веществ) человека. А это усложняет процесс похудения.
Питайся правильно, а твое тело сделает все остальное
Человеческое тело имеет способность самоочищения. Ты можешь помочь ему, употребляя больше воды, занимаясь спортом, ЛФК и ограничивая употребление в пищу жирных и сладких продуктов.
Добавь в свой рацион разнообразную здоровую пищу:
- фрукты и овощи;
- много клетчатки из цельного зерна, орехов и семян;
- нежирное мясо, рыбу, и бобы;
- нежирные молочные продукты, включая йогурт, кефир и молоко.
Если у тебя есть вопросы о детокс-диетах или тебя волнует твой вес, обратись к с врачу или диетологу. Этот специалист обычно дает советы по питанию. Таких специалистов пока нет в государственных поликлиниках, они есть в частных клиниках и санаториях.
