Чем кормить детей, чтобы они были здоровыми?

Что нужно сделать родителям, чтобы их дети были здоровы? Подсчитано, что только 3% выпускников оканчивают школу полностью здоровыми, а до 70% старшеклассников страдают хроническими заболеваниями. Для того, чтобы не допустить такого, родители должны следить за здоровьем своего ребенка с первых дней обучения в школе.

Чем и как кормить ребенка?

Оптимальный вариант для ребенка – четырехразовое питание.

Завтрак. Рекомендуются молочные продукты, крупы, масло, сыр, яйца и фрукты.

Обед. После 3-4 часов уроков работоспособность ученика начинает снижаться, поэтому ему приходится восполнять потраченную энергию. В это время ребенку можно съесть кусочек нежирного мяса или сыра, кефир, свежие фрукты.

Ужин должен легко усваиваться, чтобы не напрягать желудочно-кишечный тракт. Рыба, молочные продукты, омлет, макароны с овощами – хорошие варианты для этого. Также не рекомендуется кушать за 2 часа до сна.

Следите за потреблением калорий. Детям 7-11 лет необходимо 2300 ккал в сутки, 11-14 лет – 2500 ккал. Потребность для 14-18 летних составляет до 3000 калорий. Для детей, посещающих специализированные школы, требуется на 10% больше калорий.

Белки, жиры и углеводы. Хорошо усваиваются ребенком – молочный и рыбный белок. К употреблению рекомендуются нежирная индейка, кролик и говядина. Также важно не забывать о сложных углеводах. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, сухофруктах и ​​меде.