Как связаны продукты питания и красота кожи?
Мы – есть то, что мы едим! Как же нужно питаться, чтобы укрепить здоровье и сохранить красоту кожи?
- Откажись от еды всухомятку, сладких газированных напитков, фастфуда, чипсов и сухариков.
- Обязательно 3 раза в день питайся горячей пищей (не стоит есть бутерброды в качестве основного приема пищи).
- Выбирай для перекуса – фрукты, орехи или кисломолочные продукты.
- Завтракай не позднее, чем через час после пробуждения, а ужинай за 3–4 часа до сна.
- Пей по 1,5-2 л чистой воды без газа каждый день (подойдет и некрепкий чай). Лучше всего выпивать по 100 мл каждые полчаса. Впрочем, потребности в воде у всех индивидуальны.
Для того, чтобы твоя кожа всегда выглядела здоровой необходимо, чтобы в твоем рационе присутствовали:
- Кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии. Они помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника и выводить вредные токсины. Их можно купить в отделе молочных продуктов. Обрати внимание, что срок годности не должен превышать 5 дней. Ты также можешь попробовать приготовить домашний натуральный йогурт самостоятельно.
- Клетчатка. Именно клетчаткой питаются живые бактерии, которые так нужны нашему организму. Поэтому перекусы из свежих фруктов и овощей, приготовленных на пару или запеченных, необходимы между основными приемами пищи. Кстати, клетчатка прекрасно выводит токсины из организма.
- Продукты, содержащие витамин А. Такие продукты уменьшают выработку кожного сала и быстрее выводят токсины. Витамин А содержится в жирной рыбе, сливочном масле, яичных желтках и твороге. Много витамина А есть в оранжевых фруктах, овощах и темно-зеленых листьях салата.
- Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они положительно влияют на иммунитет и защитные функции кожи. Омега-3 содержится в большом объеме в жирной рыбе и льняном масле. Омега-6 содержится в нерафинированном оливковом и подсолнечном масле. Но использовать его нужно только в свежем виде, а не для жарки.
- Продукты, содержащие витамин В6. Этот витамин положительно влияет на выработку гормонов. Его много в мясе, птице, рыбе, цельнозерновом хлебе, авокадо и орехах.
Помни, что твой рацион может изменить состояние кожи, а также работу всего организма как в лучшую, так и в худшую сторону.
