Советы по здоровому питанию
Соблюдение принципов здорового питания под силу каждому. Прочитав приведенные ниже правила и приняв их за основу при планировании своего питания, ты уже совершишь первый шаг к здоровому питанию и здоровому образу жизни.
- Будь активен – двигайся больше, сиди меньше.
Поступление в организм пищи и расход энергии должны быть сбалансированы. Для поддержания нормального обмена веществ и хорошего состояния здоровья необходимо много двигаться, а также сокращать время, проводимое в течение дня в сидячем положении, особенно за экранами компьютеров и ТВ.
- Начни свой день с завтрака.
Завтрак должен заряжать энергией на весь день. Для завтрака хорошо подходят различные каши, особенно из цельно-зерновых круп. Также можно позволить себе небольшое лакомство в виде ложечки меда или кусочка горького шоколада.
- Питайся регулярно и небольшими порциями.
Распланируй свой день таким образом, чтобы было время для приема пищи как минимум три раза в день, по возможности регулярно, чтобы избежать переедания, вызванного длительным перерывом между приемами пищи. При необходимости между основными приемами пищи можно брать на перекусы фрукты и овощи, орехи, йогурт.
- Добавь в пищу больше продуктов, богатых пищевыми волокнами.
Зерновые, фрукты и овощи – источник большого количества клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Поэтому так важно употреблять эти продукты в пищу.
- Употребляй жиры разумно.
Наш организм обязательно нуждается в жирах, но в умеренном количестве. Поэтому при приготовлении пищи следует отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке, тушению или запеканию в духовке, а не обжарке в большом количестве масла. Попытайся разнообразить свое меню, добавив в него грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Не бойся рыбьего жира! Его можно употреблять в качестве биологической добавки в виде капсул.
- Уменьши и постарайся исключить сахар из рациона.
Пирожные и конфеты желательно заменить свежими или сушеными фруктами. Таким образом ты съешь и сладкий, и полезный для твоего организма десерт.
- Используй меньше соли при приготовлении пищи.
При приготовлении пищи вместо соли можно использовать пряные травы и другие специи. Подавая готовые блюда на стол, можно добавить в них щепотку соли. Помни, что чрезмерное употребление соли (более 5 гр. в день), приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, артериальной гипертонии, болезням почек и другим заболеваниям.
- Пей больше воды.
Самый лучший напиток – это чистая вода. Именно вода помогает успешно справляться с умственными и физическими нагрузками.
