Когда воздух загрязнённ: как помочь своему организму?

Ты выходишь на улицу, а там – серый туман (смог) и неприятный запах? Это не просто дымка, а загрязненный воздух, который может нанести вред здоровью. есть способы защитить свой организм и помочь себе в данной ситуации!

💧 Пей больше воды
Загрязненный воздух содержит мелкие частицы пыли и вредных веществ, которые могут оседать в легких? Вода помогает выводить токсины, поэтому старайся пить чистую воду чаще, чем обычно. А вот газированные и сладкие напитки лучше оставить для других случаев – они не помогут.

🚿 Душ и умывание
Частицы загрязнений оседают не только в легких, но и на коже и волосах. Умывай лицо после улицы, а вечером принимай душ, чтобы смывать грязь и не вдыхать ее во время сна.

👃 Промывай нос
Пыль и вредные частицы могут накапливаться в носу. Промывай его солевым раствором – это поможет легче дышать и очистить дыхательные пути. Можно использовать обычный физраствор или купить спрей с морской водой (продается в аптеках).

🌿 Очищай воздух дома
Закрытые окна помогают не пускать грязный воздух в дом, но он все равно проникает. Увлажнитель воздуха осаждает пыль, а комнатные растения, такие как хлорофитум и спатифиллум, могут немного улучшить качество воздуха. Если есть возможность, используй воздухоочиститель с HEPA-фильтром – он задерживает вредные частицы.

🍏 Употребляй в пищу больше антиоксидантов
Антиоксиданты – это вещества, которые помогают организму бороться с вредными веществами и защищают клетки от повреждений. Они особенно важны, когда воздух загрязнен, так как помогают снизить вред от токсинов.

Где их больше всего?

✅ Ягоды: малина, клубника
✅ Цитрусовые: апельсины, лимоны
✅ Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника
✅ Овощи: шпинат, брокколи, морковь, свекла
✅ Напитки: зеленый чай, натуральный какао
✅ Горький шоколад (чем выше процент какао, тем лучше)

😷 Маска – не просто модный аксессуар
Если воздух особенно грязный, лучше надеть маску с защитой от мелких частиц (N95 или аналогичные). Обычная тканевая маска не спасет от загрязнений.

🕒 А как часто менять?

Маски N95/KN95 можно носить до 8 часов подряд, если они не загрязнились, не порвались и не стали влажными. Если маска использовалась во время прогулки в пыльную или загрязнённую зону — меняй сразу после. Не стирай и не мочи маски с фильтрами — они теряют защитные свойства.

💡 Храни маску в чистом бумажном или тканевом пакете, если снимаешь ненадолго. Не клади в карман или сумку без упаковки.

💨 Старайся не перегружать организм
Во время активных тренировок или долгих прогулок ты вдыхаешь больше воздуха – а значит, больше вредных веществ. Если воздух грязный, лучше перенести занятия спортом в помещение.

Теперь ты знаешь, как помочь своему организму в условиях загрязненного воздуха.