Как справиться с ПМС?

ПМС – это не просто «капризы» или «плохое настроение». Это реальные изменения в организме, которые могут влиять на эмоции, тело и даже продуктивность. Но есть хорошие новости: ты можешь взять ситуацию под контроль! 💪

🔥 Что делать, чтобы стало легче?

✅ Двигайся больше – даже если хочется закутаться в плед и не вставать с дивана, попробуй хотя бы немного размяться. Прогулка, йога или лёгкая зарядка помогут уменьшить боли и улучшить настроение.

🥗 Следи за питанием – ешь больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Избегай лишнего сахара, соли и кофеина – они могут усилить вздутие живота и перепады настроения.

💤 Высыпайся – твой организм сейчас работает на полную, и ему нужно восстановление. 8–9 часов сна помогут уменьшить усталость и раздражительность.

💧 Пей больше воды – это поможет снизить вздутие и поддерживать водный баланс в организме.

🛀 Используй тепло – грелка или тёплая ванна может помочь расслабиться (но не стоит делать её слишком горячей или находиться в воде слишком долго) расслабит мышцы и спазмы.

🗣 Говори о своих чувствах – если настроение скачет или накатывает тревога, поговори с близкими. Это нормально, и тебе нет необходимости справляться с этим в одиночку.

💊 Обезболивающие – если боль мешает, можно принять ибупрофен. Но сначала проконсультируйся c врачом.

🚨 Когда стоит идти к врачу?

Если ПМС мешает тебе ходить в школу, встречаться с друзьями или нормально заниматься своими делами – не стесняйся обратиться к врачу. Возможно, есть способы облегчить твоё состояние.

И главное – помни, что ПМС не делает тебя «капризной» или «странной». Это часть жизни, с которой можно справиться, если знать, как. 💜