Havo ifloslanganda: organizmingizga qanday yordam berish kerak?

Siz ko‘chaga chiqsangiz, u yerda kulrang tuman (smog) va yoqimsiz hid bormi? Bu shunchaki tuman emas, balki salomatlikka zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan ifloslangan havo. Bu vaziyatda tanangizni himoya qilish va o‘zingizga yordam berish usullari mavjud!

💧 Koʻproq suv iching

Ifloslangan havo tarkibida o‘pkaga cho‘kishi mumkin bo‘lgan mayda chang zarrachalari va zararli moddalar bormi? Suv toksinlarni chiqarishga yordam beradi, shuning uchun toza suvni odatdagidan ko‘ra tez-tez ichishga harakat qiling. Gazli va shirin ichimliklarni esa boshqa holatlar uchun qoldirgan ma’qul - ular yordam bermaydi.

🚿 Dush va yuvinish

Ifloslik zarralari nafaqat o‘pkaga, balki teri va sochlarga ham tushadi. Ko‘chadan chiqqandan so‘ng yuzingizni yuving, kechqurun esa dush qabul qiling, shunda loyni yuvib tashlaysiz va uxlayotganingizda uni hidlamaysiz.

👃 Buruningizni yuving

Burunda chang va zararli zarralar to‘planishi mumkin. Uni tuz eritmasi bilan yuvib tashlang - bu nafas olishingizni osonlashtiradi va havo yo‘llarini tozalaydi. Siz oddiy tuz eritmasidan foydalanishingiz yoki dengiz suvi mavjud sprey sotib olishingiz mumkin (dorixonalarda sotiladi).

🌿 Uydagi havoni tozalang

Yopiq derazalar iflos havoni uyga kiritmaslikka yordam beradi, lekin u baribir kiradi. Havo namlagich changni cho‘ktiradi, xlorofitum va spatifillum kabi xona o‘simliklari esa havo sifatini biroz yaxshilashi mumkin. Iloji bo‘lsa, HEPA-filtrli havo tozalagichdan foydalaning - u zararli zarrachalarni ushlab qoladi.

🍏 Ko'proq antioksidantlarni iste’mol qiling

Antioksidantlar - bu organizmga zararli moddalarga qarshi kurashishga yordam beradigan va hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladigan moddalar. Ular, ayniqsa, havo ifloslanganda muhim ahamiyatga ega, chunki toksinlarning zararini kamaytirishga yordam beradi.

Ular qayerda ko‘proq?

✅ Rezavorlar: malina, qulupnay

✅ Tsitrus mevalari: apelsin, limon

✅ Yong‘oq va urug‘lar: yong‘oq, bodom, kungaboqar urug‘lari

✅ Sabzavotlar: ismaloq, brokkoli, sabzi, lavlagi

✅ Ichimliklar: yashil choy, tabiiy kakao

✅ Qora shokolad (kakao qancha ko‘p bo‘lsa, shuncha yaxshi)

😷 Niqob shunchaki zamonaviy aksessuar emas

Agar havo ayniqsa iflos bo‘lsa, mayda zarrachalardan himoyalangan niqob kiygan ma’qul (N95 yoki shunga o‘xshash). Oddiy mato niqobi sizni ifloslangan havodan himoya qilmaydi. N95 niqobidan uzoq muddatli foydalanish 8 soatgacha xavfsiz bo‘lishi mumkin. Ushbu vaqt davomida himoya funktsiyasini ta’minlash va niqobni mumkin bo‘lgan mexanik ifloslanishdan himoya qilish uchun N95 ustidan himoya niqobini kiyish tavsiya etiladi, bu uning xizmat muddatini uzaytiradi.

💨 Organizmni ortiqcha zo‘riqtirmaslikka harakat qiling

Faol mashg‘ulotlar yoki uzoq sayr paytida siz ko‘proq havo, ya’ni ko‘proq zararli moddalarni nafas olasiz. Havo iflos bo‘lsa, sport mashg‘ulotlarini binoga ko‘chirgan ma’qul.

Endi siz ifloslangan havo sharoitida tanangizga qanday yordam berishni bilasiz.