Oʻsmirlar uchun meditatsiya: xotirjamlik va oʻziga ishonch sirlari

Meditatsiya va onglilik amaliyoti Sizning hayotingizda juda katta yordam berishi mumkin. Odatda, meditatsiya faqat kattalar uchun stressni yengishda foydali deb hisoblanadi, lekin u maktabda, munosabatlarda va shaxsiy hayotda qiyinchiliklarga duch keladigan oʻsmirlar uchun ham foydali boʻlishi mumkin. Meditatsiya Sizga oʻzingizni ishonchli va xotirjam his qilishga yordam beradi.

Meditatsiya nima va u qanday ishlaydi?

Meditatsiya — bu oʻz fikrlaringiz va his-tuygʻularingizni boshqarishni oʻrganishning oddiy usulidir. U maʼlum bir din bilan bogʻliq emas, shuning uchun uni har bir kishi sinab koʻrishi mumkin. Meditatsiya orqali oʻz fikrlaringizga koʻproq eʼtibor qaratish va tashqi muhit qanday boʻlmasin, ichki xotirjamlikni topishni oʻrganish mumkin.

Meditatsiya qanday yordam beradi?

Meditatsiya — bu hordiq chiqarish va kamroq xavotirlanish uchun ajoyib vosita. Agar imtihon yoki muhim voqea oldidan stress his qilayotgan boʻlsangiz, meditatsiya Sizga tinchlanishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, u stressni nimalar keltirib chiqarayotganini anglashga va unga toʻgʻri qarshi turuvchi strategiyalarni topishga yordam beradi. Bundan tashqari, meditatsiya baholaringizni yaxshilash, oʻz-oʻzingizga ishonchni oshirish va qiyinchiliklarga osonroq bardosh berishingizga yordam beradi.

Meditatsiyani qanday boshlash kerak?

Meditatsiya qilish uchun koʻp vaqt ajratish shart emas. Siz faqat darslar oldidan yoki har qanday stressli vaziyatda 5-10 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin. Asosiysi — muntazamlik. Ilk qadamlarda hammasini darhol toʻgʻri amalga oshira olmasangiz ham, bu oddiy holat. Meditatsiya — bu amaliyot qilib borganingiz sari osonlashib boradigan koʻnikmadir. Meditatsiya — oʻzingizni ishonchli va xotirjam his qilishning oddiy usulidir. Qisqa muddatli mashqlar ham his-tuygʻularingizni nazorat qilishga va qiyin holatlarda muvozanat topishga yordam beradi. Sinab koʻring — natijasini koʻrasiz!

Meditatsiya boshlash uchun maslahatlar

1. Qulay joy toping. Bu uyning sokin burchagi yoki hatto sinfdagi oxirgi parta boʻlishi mumkin.
2. Nafas olishga eʼtiboringizni qaratib, diqqatingizni jamlang. Koʻzlaringizni yumib, chuqur nafas olib, asta-sekin chiqaring. Havoning burundan qanday oʻtayotganini his qiling.
3. Shoshilmang va sabrli boʻling. Agar avvaliga diqqatni jamlash qiyin boʻlsa, bu oddiy holat. Vaqt oʻtishi bilan meditatsiya qilish osonroq boʻladi.

Meditatsiya har qanday yoshda oʻrganish mumkin boʻlgan koʻnikma, lekin fikrlarni darhol toʻliq “oʻchirish” oson boʻlmasligi mumkin. Oʻzingizga vaqt bering va bajarishda davom eting. Esda tuting, meditatsiyada aniq “toʻgʻri” yoki “notoʻgʻri” usul yoʻq — asosiysi, oʻzingizni yaxshiroq va xotirjam his qilishdir.