Oʻsmirlar uchun meditatsiya: xotirjamlik va oʻziga ishonch sirlari
Meditatsiya va onglilik amaliyoti Sizning hayotingizda juda katta yordam berishi mumkin. Odatda, meditatsiya faqat kattalar uchun stressni yengishda foydali deb hisoblanadi, lekin u maktabdagi, munosabatlardagi va shaxsiy qiyinchiliklarga duch keladigan oʻsmirlar uchun ham foydali boʻlishi mumkin. Meditatsiya Sizga oʻzingizni ishonchli va xotirjam his qilishga yordam beradi.
Meditatsiya nima va u qanday ishlaydi?
Meditatsiya — bu oʻz fikrlaringiz va his-tuygʻularingizni boshqarishni oʻrganishning oddiy usulidir. U maʼlum bir din bilan bogʻliq emas, shuning uchun uni har bir kishi sinab koʻrishi mumkin. Meditatsiya orqali oʻz fikrlaringizga koʻproq eʼtibor qaratish va tashqi muhit qanday boʻlmasin, ichki xotirjamlikni topishni oʻrganish mumkin.
Meditatsiya qanday yordam beradi?
Meditatsiya — bu insonga hordiq chiqarish, oʻz fikrlari va his-tuygʻularini tartibga solishda yordam beradigan ajoyib vosita. Agar imtihon yoki muhim voqea oldidan stress his qilayotgan boʻlsangiz, meditatsiya Sizga tinchlanishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, u stressni nimalar keltirib chiqarayotganini anglashga va unga toʻgʻri qarshi turuvchi strategiyalarni topishga yordam beradi. Bundan tashqari, Bundan tashqari, meditatsiya oʻzingizga boʻlgan ishonchni oshirishga va qiyinchiliklarni osonroq yengib oʻtishga yordam beradi.
Meditatsiyani qanday boshlash kerak?
Meditatsiya qilish uchun koʻp vaqt ajratish shart emas. Siz faqat darslar oldidan yoki har qanday stressli vaziyatda 5-10 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin. Shuningdek, kunni meditatsiya bilan boshlab, oʻzingizni ijobiy kayfiyatga moslashtirishingiz yoki ogʻir kundan soʻng oʻzingiz va fikrlaringiz bilan yolgʻiz qolish uchun meditatsiya bilan yakunlashingiz mumkin. Asosiysi — muntazamlik. Ilk qadamlarda hammasini darhol toʻgʻri amalga oshira olmasangiz ham, bu oddiy holat. Meditatsiya — bu amaliyot qilib borganingiz sari osonlashib boradigan koʻnikmadir. Meditatsiya — oʻzingizni ishonchli va xotirjam his qilishning oddiy usulidir. Qisqa vaqtli mashqlar ham his-tuygʻularingizni nazorat qilishga va qiyin holatlarda muvozanat topishga yordam beradi. Sinab koʻring — natijasini koʻrasiz!
Meditatsiyani boshlash uchun maslahatlar
- Qulay joy toping. Bu uyning sokin burchagi yoki hatto sinfdagi oxirgi parta boʻlishi mumkin.
- Nafas olishga eʼtiboringizni qaratib, diqqatingizni jamlang. Koʻzlaringizni yumib, chuqur nafas olib, asta-sekin chiqaring. Havoning burundan qanday oʻtayotganini his qiling. Nafas olishingizga diqqatingizni jamlashga va boshqa fikrlarga chalgʻimaslikka harakat qiling.
- Shoshilmang va sabrli boʻling. Agar avvaliga diqqatni jamlash qiyin boʻlsa, bu odatiy holat. Vaqt oʻtishi bilan meditatsiya osonroq boʻladi.
Meditatsiya har qanday yoshda oʻrganish mumkin boʻlgan koʻnikma, lekin fikrlarni darhol toʻliq "oʻchirish" oson boʻlmasligi mumkin. Oʻzingizga vaqt bering va bajarishda davom eting. Esda tuting, meditatsiyada aniq "toʻgʻri" yoki "notoʻgʻri" usul yoʻq — asosiysi, oʻzingizni yaxshiroq va xotirjam his qilishdir.