Как справиться с депрессией: простые советы для подростков

Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Это состояние, которое может затянуться и мешать тебе жить полноценной жизнью. На ранних этапах ты можешь справиться с подавленным настроением самостоятельно, если будешь следовать некоторым простым советам психологов.

5 способов для поддержки хорошего настроя

Если ты часто чувствуешь себя подавленным, то ты можешь попробовать преодолеть это состояние. Вот несколько методов, которые помогут тебе начать чувствовать себя лучше.

Занимайся спортом регулярно.

Физическая активность — отличный способ улучшить настроение. Когда ты занимаешься спортом, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины. Занятия йогой, танцами или просто активная прогулка могут улучшить самочувствие. Старайся двигаться хотя бы 30 минут в день.

Путешествуй или просто выходи из дома погулять с друзьями.

Даже небольшие поездки в новые места, прогулки на свежем воздухе или просто новые впечатления могут помочь. Окружай себя людьми, которые тебе приятны, и старайся избегать одиночества.

Попробуй медитацию или другие способы расслабления

Медитация помогает успокоить мысли и расслабиться. Можно также попробовать арт-терапию (например, рисование), массаж или другие способы заботы о себе, которые помогут снять стресс.

Заботься о своём внешнем виде

Когда мы чувствуем себя плохо, может показаться, что внешний вид не имеет значения. Но если постараться следить за собой, это может улучшить настроение. Даже простые шаги — умыться, причесаться или выбрать любимую одежду — могут оказать положительное влияние.

Питайся правильно

Даже если аппетита нет, важно не пропускать приёмы пищи. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах и овощах, помогут улучшить общее самочувствие и поддержать иммунитет.

Важно! Когда ты в плохом настроении или подавленном состоянии, не принимай важных решений — твоё восприятие может быть не совсем объективным, и это может навредить в будущем.

Если ты чуствуешь что твое состояние не улучшается, тебя не радуют любимые занятия, и тебе все время хочется спать или уединяться в своем плохом настроении, возможно это стресс или начинающаяся депрессия. В этом случае, тебе необходимо обратиться за поддержкой к родственникам или близким взрослым. Если и это не помогает и ты чувствуешь ухудшение своего состояния, обратись к школьному психологу.