Как справиться с депрессией: простые советы подросткам для улучшения настроения

Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Это состояние, которое может затянуться и мешать тебе жить полноценной жизнью. Но ранних этапах ты можешь справиться с депрессией самостоятельно, если будешь следовать некоторым простым советам психологов.

5 способов самопомощи при депрессии

Если депрессия не слишком тяжёлая, то её можно попытаться преодолеть самому. Вот несколько методов, которые помогут тебе начать чувствовать себя лучше.

Занимайся спортом

Физическая активность — отличный способ улучшить настроение. Когда ты занимаешься спортом, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины. Занятия йогой, танцами или просто активная прогулка могут улучшить самочувствие. Старайся двигаться хотя бы 30 минут в день.

Путешествуй или просто выходи из дома

Даже небольшие поездки в новые места, прогулки на свежем воздухе или просто новые впечатления могут помочь. Окружай себя людьми, которые тебе приятны, и старайся избегать одиночества.

Попробуй медитацию или другие способы расслабления

Медитация помогает успокоить мысли и расслабиться. Можно также попробовать арт-терапию, массаж или другие способы заботы о себе, которые помогут снять стресс.

Заботься о своём внешнем виде

Когда мы чувствуем себя плохо, может показаться, что внешний вид не имеет значения. Но если постараться следить за собой, это может улучшить настроение. Даже простые шаги — умыться, причесаться или выбрать любимую одежду — могут оказать положительное влияние.

Питайся правильно

Даже если аппетита нет, важно не пропускать приёмы пищи. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах и овощах, помогут улучшить общее самочувствие и поддержать иммунитет.

Важно! Когда ты в депрессии, не принимай важных решений — твоё восприятие может быть не совсем объективным, и это может навредить в будущем.